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越是努力地想要去睡覺,發(fā)現(xiàn)反而更睡不著了,這時該怎么辦?

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越是努力地想要去睡覺,發(fā)現(xiàn)反而更睡不著了,這時該怎么辦?

日期:2022-02-16 來源:www.ybzzc.com.cn 瀏覽:68 作者:周天律動

大家經(jīng)常會出現(xiàn)一些睡前容易胡思亂想睡不著,大腦安靜不下來的情況,而且越是努力地想要去睡覺,發(fā)現(xiàn)反而更睡不著了,這時該怎么辦?

越是努力地想要去睡覺,發(fā)現(xiàn)反而更睡不著了,這時該怎么辦?

首先我們要了解為什么睡不著?

其實主要是存在不安全感。因為內(nèi)心總是有忐忑、不安全,而這個不安全感的心態(tài)也同樣會容易激發(fā)興奮、恐慌、焦慮與悲觀的心態(tài),主要包括以下三種形式:矛盾性心態(tài),想清楚心態(tài),恐慌悲觀心態(tài)。

01矛盾性心態(tài)

也叫對抗性心態(tài),當(dāng)你很興奮的時候,就開始試圖控制自己,告訴自己不該這么想;悲觀的時候也是這樣,認(rèn)為自己不應(yīng)該這樣不斷的悲觀和自責(zé)下去了。然后內(nèi)心相互糾結(jié),相互對抗的東西不斷產(chǎn)生,這時就會左思右想睡不著。比如面對事情不在自己掌控時的不安,甚至是想要去控制的強(qiáng)迫思維。

02想清楚心態(tài)

就是在想一個問題的時候,一定要把它想清楚。

比如在疫情期間,一些人一定要把每天的數(shù)據(jù)搞清楚,一定要算清楚今天新增了多少病例,或者去操心其它和疫情相關(guān)的事情,在這種“一定要把事情算明白”的“完美化”心態(tài)下,會越想越興奮,人就很容易失眠。

03恐慌悲觀心態(tài)

因為內(nèi)心總是有忐忑、不安全,而這個不安全感的心態(tài)也同樣會容易激發(fā)興奮與悲觀的心態(tài)。

比如面對事情不在自己掌控時的不安,甚至是想要去控制的強(qiáng)迫思維,這樣大腦就會越想越興奮。

還有一些人是看到了身邊的不幸事情的發(fā)生,自己也會有一種喪失感和不安全感,然后越想越悲觀,出現(xiàn)恐慌和悲觀心態(tài),這也會引起睡眠障礙。

如何應(yīng)對這種狀態(tài)?

01接納

首先是接納現(xiàn)狀,接納自己的矛盾性思維,有這些想法很正常,不要因此自責(zé)。然后要接納我們的興奮,如果你真的興奮過頭了,那一晚不睡也沒有問題。比如說我最近也有自己寫稿子寫的興奮,真的寫得興奮了就繼續(xù)寫下去,這種情況偶爾一次是沒有問題的。同樣我們也要接納痛苦,不要沉浸在痛苦中,不要因為痛苦,而且不斷的去自責(zé)、去對抗、去產(chǎn)生后悔、懊惱,這是沒有價值的。

02暴露

去把那些困擾你的心態(tài)和想法去暴露出來,暴露的方式就是傾訴。但是最好找一些專業(yè)的平臺,因為傾訴很重要的一點就是需要一個合格的傾聽者。否則這種暴露有時候會適得其反,甚至還會有傷害。

03轉(zhuǎn)移注意力

可以轉(zhuǎn)移注意力,看一看英文書籍,或者是你覺得自己看不下去的哲學(xué)書,比如做一些其它自己覺得比較枯燥的一些東西,都可以幫助睡眠。

04放松訓(xùn)練

做一些睡前放松訓(xùn)練,比如腹式呼吸和正念掃描,這些想象和冥想的音頻,可以讓我們進(jìn)入一個放松狀態(tài),如果做得好,它甚至可以直接幫我們進(jìn)入睡眠。

05睡眠限制

很多人作息不規(guī)律,生物鐘顛倒和紊亂,就可以做一下睡眠限制。設(shè)定固定的睡眠時間,另外在床和睡眠之間建立一個更健康的關(guān)系,比如有些人在床上玩游戲、看電視甚至是吃東西,這種情況可以試著只在床上睡覺,不做其它的事。

06睡眠剝奪

也可以試一下睡眠剝奪來調(diào)整生物鐘,睡不著的時候就不睡,去做些其他事情,無論多晚等困了再睡,然后第二天必須要正常早起,白天的時候即使很困也不要睡覺,直到晚上再睡。這樣堅持幾次生物鐘就很快被糾正了。

07認(rèn)識和理解當(dāng)下的環(huán)境

比如疫情時期就是全民進(jìn)入了緊張和焦慮的狀態(tài),雖然疫情已經(jīng)過去,我們還是要正確的認(rèn)識疫情的相關(guān)知識,雖然疫情可怕,但是只要做好防護(hù)就沒問題,不必過分恐慌。

08正確的生命價值觀

我們要知道各種矛盾思維主要還是源自于本能安全感,也就是對生的欲望和對死亡的恐懼,所以我們要樹立正確的生命價值觀,尤其是接納死亡的這種態(tài)度,有了這種觀念,像矛盾性思維、過度興奮和過度悲傷的思維就會不容易產(chǎn)生。

上述這些方法都可以幫助我們調(diào)整心態(tài),但如果感覺自己的生活狀態(tài)已經(jīng)受到了明顯影響,還是建議到醫(yī)院尋求專業(yè)的幫助。

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