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年輕真好,可你的腰咋就不“年輕”了!

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年輕真好,可你的腰咋就不“年輕”了!

日期:2019-11-01 來(lái)源:www.ybzzc.com.cn 瀏覽:82 作者:體感音樂(lè)

前幾天是「世界男性健康日」讓我們一起來(lái)聊一聊,男人和女人都特別注重的“腰”。腰承擔(dān)著我們很多日常需要,據(jù)說(shuō)每個(gè)人平均每天約需要彎腰3000次,腰可以說(shuō)是我們?nèi)松砩?,用?ldquo;最勤快”的部位之一,也可以說(shuō)是年輕人最大的驕傲了。

年輕真好

然而如果有人告訴你“年輕人,你的腰不行”你一定會(huì)露出這樣的疑問(wèn)“哈?我讀書(shū)少,別騙我,年輕人腰怎么會(huì)不行?”

但是腰有它自己的想法。20多歲的年齡,50多歲的腰,這屆年輕人什么都行就是腰不行,他們身上最突出的可能就是腰椎間盤(pán)了。
大家都有腰間盤(pán)為什么你那么突出

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》顯示全球約有5.4億人備受腰痛的困擾,從1990年到2015年全球腰痛患者比例增加54%。

腰痛

國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示中國(guó)有2億人的腰椎間盤(pán)出了問(wèn)題,其中20~40歲的年輕人就有1.2億,久坐起身、咳嗽、轉(zhuǎn)身打個(gè)招呼,腰痛總是來(lái)得那么猝不及防,腰就像自己做了一個(gè)720°托馬斯回旋,刺痛瞬間麻痹全身。

 

加班加得好累,好不容易回到家睡個(gè)覺(jué),卻因?yàn)檠嵫礋o(wú)法入睡,翻個(gè)身就好比擰麻花這酸爽,瞬間清醒?。?!總要拿個(gè)東西墊著腰部才能緩和一點(diǎn)。當(dāng)你因?yàn)檠摧氜D(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的時(shí)候,你才知道第二天的早會(huì)、KPI和996,在腰痛面前根本不值一提。

出去旅游和出差,如果你和一個(gè)有腰痛的人一起住酒店,請(qǐng)不要驚訝第二天在地板看到他們,因?yàn)槊恳淮蔚耐獬鏊X(jué),都是一場(chǎng)和床墊的生死較量,床太軟不行,床太硬也不行,疼到受不了,只能睡地板。

睡地板

原本以為只有上了年紀(jì)的人才會(huì)腰痛,而最近腰痛卻趨于年輕化,不僅越來(lái)越多的上班族腰痛,甚至是在校的大學(xué)生、中學(xué)生也加入了此類人群的行列中。如果給《世界最慘經(jīng)歷》列個(gè)清單必定有:人未老腰先老,20多歲的年紀(jì),50多歲的腰疼的時(shí)候,真的哭都哭不出來(lái),那種心情誰(shuí)懂???

久坐:上班族隱形殺手

90后大概是“標(biāo)簽”最多的一代,頭禿了、胃垮了、出家了...還有腰斷了。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示,腰椎疾病發(fā)病率已經(jīng)僅次于感冒!腰痛的原因很多,站姿坐姿不正確、葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等等。

玉玲姐姐親身示范不能這樣蹺二郎腿

玉玲姐姐親身示范不能這樣蹺二郎腿!而年輕人腰痛的主要原因,是上班族隱藏殺手:久坐,不同的姿勢(shì)讓身體所承受的力量是不一樣的。

身體在平躺的時(shí)候,腰椎的負(fù)荷是最小的,受到的力在25公斤;

側(cè)躺著的時(shí)候,就會(huì)相對(duì)增加,腰椎的受力是75公斤;

在站立的時(shí)候,腰椎的負(fù)荷是會(huì)達(dá)到100公斤;

而坐立的時(shí)候,腰椎承受的力是比較大的,達(dá)到了140公斤,

可以看出最傷害腰椎的行為就是坐姿,《職場(chǎng)久坐族調(diào)查白皮書(shū)》的調(diào)查報(bào)告顯示,30歲以下的年輕人是“職場(chǎng)久坐族”的主力,職場(chǎng)白領(lǐng)人均久坐的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)。

長(zhǎng)期坐著讓脊椎一直處于“弓背”狀態(tài),全身的重量都?jí)涸诩棺倒堑锥耍垦翰涣魍?、氣血凝滯,然后你就?huì)感到:腰酸背痛、下肢酸脹、腿部麻木。對(duì)于我們精致的豬豬女孩來(lái)說(shuō),因?yàn)橥尾砍惺苌习肷淼闹亓慷翰涣魍?,屁股還會(huì)變得扁塌、平、大,丑到完全不敢穿牛仔褲。

但這還不是最可怕的,曾經(jīng)你對(duì)這腰痛愛(ài)搭不理,現(xiàn)在腰痛的代價(jià)讓你高攀不起。我們的腰椎受力原本就很大,久坐導(dǎo)致脊柱肌肉力量變?nèi)酰鸺怪姆€(wěn)定性下降,再加上不良的坐姿,腰椎間盤(pán)很容易受到損傷而突出。

頸椎疼痛還會(huì)引發(fā)十幾種病變,腰椎間盤(pán)變直,反弓,腰肌乏力疼痛,性生活不和諧等,背部僵硬,肢體麻木,跛行,甚至下肢癱,對(duì)健康和生活都有巨大的影響。

測(cè)測(cè)你有沒(méi)有腰椎間盤(pán)突出

1.輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲,腰疼是否加重?

2.平時(shí)咳嗽和打噴嚏時(shí),用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側(cè),是否有明顯的收縮?

3.趴著做俯臥位,可以用手按壓腰椎正中以及兩側(cè),有沒(méi)有明顯的壓痛?

4.平攤在地,將膝關(guān)節(jié)伸直,并將腳抬高,是否因疼痛而使腳的抬高受到限制?

如果答案都是“痛死老子了”那么對(duì)不起我覺(jué)得你很可能得了腰椎間盤(pán)突出!

腰椎間盤(pán)突出癥患者最多見(jiàn)的癥狀為疼痛,可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛,典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由,臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。痛到一定時(shí)候只想大喊一句“人間不值得”啊!

如果你有腰痛或者腰椎間盤(pán)突出日常的養(yǎng)護(hù)特別重要?。?!

年輕人該怎么護(hù)腰?

3個(gè)姿勢(shì),必須正確!

1.坐姿:上班族坐得最多的地方就是辦公椅了。有條件的可以選擇靠背且符合人體生理曲線的,最好是硬的質(zhì)地。讓上身可自然靠于靠背。而且要改掉“蹺二郎腿”這類不良坐姿!最好每隔一個(gè)小時(shí),就站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,或做一下腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

坐姿

2.站姿:走路時(shí)不要彎腰駝背,后腦勺、背部、臀部處于同一直線,你可以靠在墻上測(cè)試一下這3點(diǎn)是不是在同一線上。撿地上的東西時(shí)盡量不要彎腰取物,最好采用下蹲的方式。

站姿

3.臥姿:臥姿對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)尤為重要。最好選擇硬板床,以仰臥為主,可酌情在腰下部或膝下方墊一軟墊,有利于腰肌的放松和椎間盤(pán)壓力的降低。

臥姿

1個(gè)按摩儀,還你腰力

適當(dāng)?shù)陌茨?,可以緩解僵硬的肌肉和神?jīng),更好的幫助你恢復(fù)“腰力”!小編親測(cè)長(zhǎng)期坐著后,來(lái)一次腰部按摩,真的不要太爽!

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周天律動(dòng)音樂(lè)智能按摩儀,按照人體工學(xué)設(shè)計(jì),用起來(lái)非常舒服。還能感溫?zé)岱?,頸部、肩部、腰部、腹部、腿部、腳步,放松腰部再適合不過(guò)!辦公室里放一臺(tái),辦公按摩兩不誤~

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